Salud
¿Qué tan útil es caminar para el dolor lumbar?
Los médicos y fisioterapeutas llevan mucho tiempo incorporando el ejercicio aeróbico en los programas de tratamiento del dolor lumbar. El movimiento puede aliviar simultáneamente el dolor lumbar y fortalecer los músculos que sostienen la espalda. Sin embargo, muchas personas con dolor de espalda pueden dudar en hacer ejercicio.
Un nuevo estudio, publicado el miércoles en The Lancet, ofrece más evidencia sobre el poder del movimiento. El estudio encontró que una rutina de caminata regular puede ser muy eficaz para prevenir la recurrencia del dolor de espalda. El estudio se centró en adultos con antecedentes de dolor lumbar; aquellos que caminaban regularmente caminaron casi el doble de tiempo sin que regresara el dolor de espalda en comparación con el grupo de control.
Los nuevos hallazgos son consistentes con una gran cantidad de investigaciones existentes que han establecido una asociación entre la actividad física y mejores resultados en el dolor de espalda. Una revisión sistemática de 2019 encontró que la actividad física reducía la prevalencia del dolor de espalda. Y un estudio de 2017 encontró que el yoga era tan eficaz como la fisioterapia para aliviar el dolor de espalda.
El nuevo estudio se basa en esta investigación al seguir a los pacientes fuera de un entorno clínico estrictamente controlado. Mark Hancock, profesor de fisioterapia en la Universidad Macquarie en Australia y autor principal del estudio, buscó evaluar la efectividad de una intervención menos costosa y a la que muchas personas podrían acceder más fácilmente que el tratamiento en la clínica.
El Dr. Hancock y un equipo de investigadores se dirigieron a un grupo de muestra relativamente sedentario. Los investigadores recopilaron datos sobre 701 adultos que se habían recuperado recientemente de un episodio de dolor lumbar. Se dividieron aleatoriamente en dos grupos: un grupo recibió un programa educativo y de caminata individualizado, dirigido por un fisioterapeuta, durante seis sesiones durante un período de seis meses. El otro grupo no recibió ninguna intervención. Los investigadores siguieron a los dos grupos durante uno a tres años.
El objetivo de cada persona en el grupo de caminata era caminar cinco veces por semana durante al menos 30 minutos al día, pero el programa fue altamente personalizado según la edad, el índice de masa corporal, el nivel de condición física, la actividad actual, las limitaciones de tiempo y las metas personales.
Los participantes del grupo de caminata también recibieron un programa educativo para ayudarlos a comprender y responder mejor a su dolor. Cuando los pacientes experimentaron dolor lumbar leve, se les animó a continuar caminando, pero ajustando la velocidad y la distancia según fuera necesario. El Dr. Hancock dijo que cuando muchas personas experimentan un aumento del dolor, a menudo se sienten especialmente protectores de su espalda y evitan el movimiento.
«La educación cambió su forma de pensar y los hizo ser más activos, y permanecer activos cuando tenían dolor de espalda», dijo el Dr. Hancock.
Los nuevos hallazgos también se hacen eco de los hallazgos de un metanálisis de 2020 de 25 estudios sobre la prevención del dolor lumbar, del cual el Dr. Hancock fue coautor. En el metanálisis, los investigadores encontraron que el ejercicio regular, combinado con educación física, era la forma más eficaz de prevenir la recurrencia del dolor lumbar.
Aunque hay muchas causas diferentes del dolor lumbar, la causa fundamental suele ser una «base de apoyo débil», dijo Hamza Khalid, médico del Centro Clínico de Cleveland para la Salud de la Columna. Caminar puede ayudar a fortalecer los grupos de músculos que ayudan a estabilizar la columna, principalmente los músculos centrales. La debilidad central puede provocar fatiga, desalineación de la columna y dolor, dijo.
Según la investigación del Dr. Hancock, casi 7 de cada 10 personas que se recuperan de un episodio de dolor lumbar experimentarán una recurrencia durante el año siguiente.
“El ejercicio es como una medicina”, dijo el Dr. Khalid, aunque enfatizó que “no es una píldora mágica”. Si su dolor de espalda es crónico o complejo, su médico o fisioterapeuta puede ayudarlo a adaptar un programa de ejercicios a sus necesidades específicas.
Aún así, es probable que mover el cuerpo le ayude. En este punto, dijo el Dr. Hancock, “la evidencia es bastante abrumadora”.
Salud
Golpe de calor: síntomas y prevención
Las temperaturas elevadas son una amenaza importante para la salud, sobre todo en periodos prolongados de calor extremo. El golpe de calor es una afección médica severa que puede ser mortal si no se interviene rápidamente. Es crucial identificar sus señales, tomar precauciones y conocer cómo proceder en una situación de emergencia.
¿Cómo se define un golpe de calor?
El golpe de calor se manifiesta cuando el organismo ya no puede mantener su temperatura interna bajo control, alcanzando niveles preocupantes. Esto podría suceder por estar demasiado tiempo expuesto a calor intenso o realizar actividades físicas exigentes en lugares cálidos. La temperatura del cuerpo puede llegar a más de 40°C, lo que impacta funciones esenciales y eleva el riesgo de sufrir daños en el cerebro, el corazón y los riñones.
Síntomas del golpe de calor
Identificar los síntomas de un calor excesivo es vital para actuar con rapidez:
- Temperatura corporal elevada: La fiebre es uno de los principales indicadores, con temperaturas superiores a 40°C.
- Alteraciones en el estado mental: Confusión, agitación, irritabilidad, delirio, convulsiones o pérdida de conciencia.
- Sudoración excesiva: Inicialmente puede haber sudoración abundante, pero en etapas avanzadas la piel puede volverse seca y caliente.
- Náuseas y vómitos: Sensación de malestar estomacal y expulsión involuntaria del contenido gástrico.
- Dolor de cabeza intenso: Cefalea persistente y severa.
- Enrojecimiento de la piel: La piel puede volverse roja debido al aumento de la temperatura corporal.
- Frecuencia cardíaca acelerada: El pulso puede aumentar considerablemente debido al estrés causado por el calor.
- Respiración rápida y superficial: La respiración puede volverse rápida y poco profunda.
Prevención del golpe de calor
La prevención es fundamental para evitar complicaciones graves:
- Evitar la exposición al sol: Limitar la actividad física intensa entre las 11:00 y las 16:00 horas, cuando las temperaturas suelen ser más altas.
- Mantenerse hidratado: Beber agua frecuentemente, incluso si no se tiene sed, para reponer líquidos y electrolitos perdidos.
- Vestir adecuadamente: Usar ropa ligera, de colores claros y confeccionada con materiales que permitan la transpiración, como algodón.
- Protegerse del sol: Utilizar protector solar con un factor de protección solar (FPS) adecuado, sombrero de ala ancha y gafas de sol.
- Evitar bebidas alcohólicas y con cafeína: Estas pueden aumentar la deshidratación y dificultar la regulación de la temperatura corporal.
- Descansar en lugares frescos: Permanecer en áreas sombreadas o con aire acondicionado para reducir la exposición al calor extremo.
Primeros auxilios ante un golpe de calor
Si se piensa que una persona podría estar padeciendo un golpe de calor, es vital intervenir de inmediato:
- Trasladar a la persona a un lugar fresco: Llevarla a la sombra o a un ambiente con aire acondicionado.
- Refrigerar la temperatura corporal: Aplicar compresas frías en la cabeza, cuello, axilas e ingles. Si es posible, sumergir a la persona en agua fría o rociarla con agua fresca.
- Retirar el exceso de ropa: Despojar a la persona de prendas innecesarias para facilitar la evaporación del calor.
- Ofrecer líquidos: Si la persona está consciente y puede tragar, ofrecer agua fría en pequeños sorbos. Evitar bebidas con cafeína o alcohol.
- Buscar atención médica inmediata: Llamar a los servicios de emergencia para recibir atención profesional lo antes posible.
Comunidades en riesgo
Algunas personas tienen un mayor riesgo de sufrir un golpe de calor:
- Niños pequeños y personas mayores: Su capacidad para regular la temperatura corporal es limitada.
- Personas con enfermedades crónicas: Condiciones como diabetes, enfermedades cardíacas o respiratorias pueden aumentar el riesgo.
- Trabajadores al aire libre: Aquellos que realizan actividades físicas intensas bajo el sol, como agricultores o constructores.
- Personas con movilidad reducida: Aquellas que no pueden moverse fácilmente para buscar refugio o agua.
Salud
Estrategias municipales de salud en Honduras
En un esfuerzo por fortalecer la lucha contra las enfermedades transmisibles y no transmisibles en Honduras, se llevó a cabo una reunión estratégica entre la Comisión Especial de Salud de la Asociación de Municipios de Honduras (AMHON) y la Secretaría de Salud (SESAL). Este encuentro se enmarca dentro de la Iniciativa para la Eliminación de Enfermedades, impulsada por la Organización Panamericana de la Salud (OPS), y tuvo como objetivo principal reforzar las estrategias locales destinadas a la eliminación de enfermedades en el país, así como promover un enfoque preventivo y de promoción de la salud.
Durante la reunión, se destacó la importancia de la participación activa de los gobiernos locales en la identificación y abordaje de los determinantes sociales, ambientales y económicos que inciden en la salud de la población. Se enfatizó en la necesidad de fomentar la participación comunitaria en las iniciativas de salud, reconociendo que la colaboración entre diferentes sectores es esencial para lograr resultados sostenibles.
El alcalde del municipio de Trinidad en Santa Bárbara, Dr. Allan Paredes, quien también lidera la Comisión Especial de Salud, mencionó que este encuentro inicial facilitará la creación de un plan local para la inversión en el ámbito sanitario a nivel municipal. Este plan se enfocará en prevenir, controlar y erradicar enfermedades, a través de enfoques integrales que requieren el desarrollo de acciones sustentadas en indicadores esenciales, trabajando en conjunto con el sector salud.
Por su parte, el presidente de AMHON, Nelson Castellanos, manifestó el compromiso de la asociación en establecer nuevas herramientas que permitan a los gobiernos locales desempeñar un papel más activo en la promoción de la salud y la prevención de enfermedades. Castellanos enfatizó la importancia de fortalecer las capacidades locales y de fomentar alianzas estratégicas que contribuyan a mejorar la salud de las comunidades.
La reunión también abordó la necesidad de implementar acciones concretas para la eliminación de enfermedades como la malaria, la rabia humana transmitida por el perro, la lepra, la sífilis congénita, la enfermedad de Chagas congénita y el cáncer cervicouterino. Se discutió la importancia de mejorar la recopilación de datos en el país y de establecer comités nacionales intersectoriales que coordinen los esfuerzos en esta materia.
Además, se resaltó la relevancia de adoptar un enfoque intercultural en las estrategias de salud, reconociendo la diversidad cultural del país y la necesidad de adaptar las intervenciones a los contextos locales. Se mencionó la importancia de integrar la medicina tradicional en el sistema de salud y de promover el diálogo entre prestadores de atención de salud y curanderos tradicionales a nivel municipal.
La transformación digital del sector salud también fue un tema central en la reunión. Se discutió la necesidad de modernizar los sistemas de vigilancia de la salud pública mediante la implementación de sistemas de información interoperables y plataformas de datos abiertos. Se destacó la importancia de establecer sistemas de información de salud interoperables, plataformas de telesalud y aplicaciones móviles para mejorar la recopilación de datos, el seguimiento de pacientes y la prestación de servicios, especialmente en zonas de difícil acceso.
La reunión concluyó con el compromiso de las partes involucradas de continuar trabajando de manera conjunta para fortalecer las estrategias locales de salud y avanzar hacia la eliminación de enfermedades en Honduras. Se acordó la importancia de mantener un enfoque integral y participativo, que involucre a todos los sectores de la sociedad en la promoción de la salud y la prevención de enfermedades.
Salud
Guía para una dieta rica en magnesio
¿Qué es una dieta rica en magnesio?
Una dieta rica en magnesio es aquella que se enfoca en incluir alimentos que son fuentes naturales y abundantes de este mineral esencial. El magnesio juega un papel crucial en el cuerpo humano, interviniendo en más de 300 reacciones bioquímicas que mantienen el buen funcionamiento de nuestro organismo. Su efecto va desde el mantenimiento de la función muscular y nerviosa hasta el control de los niveles de azúcar en la sangre y la regulación de la presión sanguínea. Además, es fundamental para la síntesis de proteínas, la salud ósea y el funcionamiento del sistema inmunológico.
Relevancia del magnesio para la salud
El magnesio juega un papel importante en nuestro bienestar tanto diario como a largo plazo. La falta de magnesio puede causar diversos problemas de salud, tales como espasmos musculares, cansancio general, dolores de cabeza, presión alta e incluso se puede relacionar con condiciones más graves como la debilidad ósea y cuestiones del corazón. Investigaciones indican que consumir suficiente magnesio puede contribuir a un mejor descanso nocturno, disminuir la ansiedad y evitar enfermedades crónicas.
Alimentos ricos en magnesio
Para garantizar un consumo adecuado de magnesio, es esencial identificar los alimentos que lo poseen en gran cantidad. Algunas fuentes abundantes en magnesio incluyen:
– **Nueces y semillas**: Las almendras, los anacardos, las semillas de calabaza y las de girasol son magníficas alternativas para aumentar los niveles de magnesio.
– **Cereales integrales**: La quinoa, el arroz marrón, la avena y el alforfón no solo aportan magnesio, sino que también ofrecen otros nutrientes favorables.
– **Vegetales de hojas verdes**: La espinaca, la acelga y la col rizada suministran una cantidad significativa de magnesio debido a su contenido de clorofila.
– **Leguminosas**: Los garbanzos, las lentejas, los frijoles negros y la soya son opciones saludables y fáciles de añadir a diferentes recetas.
– **Pescados y mariscos**: Tanto el salmón como el atún son ejemplos de pescados que proporcionan magnesio y ácidos grasos omega-3, cruciales para la salud del corazón.
Planificando una dieta equilibrada
Para diseñar una dieta rica en magnesio, es fundamental considerar la diversidad y el equilibrio en la selección de alimentos. No se trata solo de consumir grandes cantidades de un solo tipo, sino de integrar múltiples fuentes en diferentes comidas a lo largo del día. Por ejemplo, un desayuno nutritivo podría incluir avena con almendras y frutas frescas, mientras que el almuerzo podría consistir en una ensalada de espinacas con garbanzos y semillas de calabaza.
Cambios culturales y costumbres dietéticas
Cada cultura tiene alimentos específicos que son ricos en magnesio y se integran de manera natural en su dieta tradicional. En la cocina mediterránea, la incorporación de frutos secos y pescados es común, mientras que en las dietas asiáticas, el tofu y las algas marinas son componentes clave. Adaptar estos ingredientes al contexto cultural y los hábitos alimenticios puede facilitar la adopción y el mantenimiento de una dieta rica en magnesio.
El incremento de la ingesta de magnesio no solo fortalece nuestra salud física, sino que también nos proporciona un mayor equilibrio emocional y mental. Con las elecciones alimentarias correctas, cada día se convierte en una oportunidad para nutrir nuestro cuerpo de manera integral y sostenible.