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qué síntomas tienes y cómo mejorar la circulación
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Sintiendo las piedras enlatadas, pesadas y condensadas mala circulacion Es muy común en gran parte de la sociedad y especialmente cuando se trata de buenos momentos. Con el calor las almorranas, incluidas las de los tobillos, se facilitan y esto también aumenta la sensación de almorranas cansadas.
Quienes tienen huesos enlatados también pueden experimentar dolor, malestar y malestar de la misma forma. Si esto sucede ocasionalmente, es posible que pueda resolver los síntomas fácilmente con reposo o movimientos suavespero si la pescadez implica síntomas adicionales más alejados de lo común y no tiene una causa aparente, puede ser el resultado de una afección que requiere tratamiento.
Mala circulacion
Mantener piernas enlatadas tiene mucho que ver contigo mala circulacion. Como indica Juan José Vidal Insua, especialista en Angiología y cirugía vascular del Hospital Vithas de Vigo, «hay que entender que hay dos conceptos que se incorporan a la palabra circulación: porque de un lado es la circulación arterial, que nutre los músculos de las heridas y nos permites caminar sin frenar para descargarte en bandejas cortas y, por otro lado, es la circulación venosa, que es el retorno de las venas de esa sangre que tiene la función de absorber nutrientes y oxigenar. los pulmones» .
La circulación puede mejorar de varias maneras. La directora del área de bienestar del Instituto de Benito Eva Verdasco recomienda:
– Dejar por 2 horas y dar un paseo mínimo de 5 minutos, antes de ir al baño o beber una jarra de agua.
– Practicar actividades físicas con regularidad, que duren al menos una hora, y que se realicen tres veces por semana.
– Colocar uno almohada alta para mantener los pies más altos que el resto del cuerpo.
– Ingerir una buena cantidad de alimentos durante el día, evitando refrescos y preferiblemente agua, leche y jugos naturales. «Los zumos naturalis son excelentes remedios caseros que ayudan a la circulación sanguínea, actúan como antiinflamatorio mejorando el flujo de sangre por las arterias: piña y jengibre, sandía y limón o remolacha y naranja», afirma el experto.
Masajear la zona también ayuda y algunos tratamientos son necesarios si se quiere tener un buen flujo sanguíneo. Por ejemplo, en Royal Touch de Fernanda, los expertos en masajes antiinflamatorios cuentan con una técnica 100% manual en la que trabajan cada parte del cuerpo.
Es necesario prestar atención a varios factores, como el flujo sanguíneo, la nutrición y la actividad física. Nela Berlanga, farmacéutica y experta en Nutrición de KilosOut, afirma que un flujo sanguíneo inadecuado se debe a una mala circulación. «Las causas de un problema circulatorio pueden ser la genética, el colesterol alto, la obesidad, la vergüenza o malos hábitos como fumar, hacer cosas malas y no hacer ejercicio físico. La buena noticia es que la genética es la que menos tiene solución.
Cansadas de comida y salsas
Centrarse en los alimentos que hemos criado para comprender por qué nuestros huesos están cansados lo es aún más. Lo que estamos afectando directamente a la energía de nuestro cuerpo, porque una vez que nos topamos con una mala circulación, es por eso que le ponemos el ojo a esto.
La nutricionista María Eugenia Fernández dice que para evitar el estómago lleno es necesario evitar los alimentos ricos en sodio e incluir en nuestra dieta alimentos diuréticos. Esto es especialmente cierto frutas y vegetales lo que nos ayuda a eliminar el exceso de agua del cuerpo a través de la orina. «Si queremos incluirlos en nuestro día a día, podemos ensalzar los alimentos considerados diuréticos naturales, como por ejemplo: pera, pepino, remolacha, apio, sandia o espárragos», afirma.
Otros alimentos que mejoran la circulación y, por tanto, combaten las articulaciones cansadas, son el socorro, con efecto anticoagulante; limón, que mejora la elasticidad; Las uvas negras y los arándanos también ayudan a mejorar el tono venoso gracias a los antioxidantes y la vitamina C. «Los nuevos gracias al omega 3 son antiinflamatorios y además contienen vitamina B3 que favorece circulación», afirma Nela Berlanga, de KilosOut, y además que también nos ayudarán muchos tipos de propiedades como la cúrcuma o la cola de caballo. «La jengibre, junto con los chiles, contiene capsaicina, que favorece la circulación sanguínea y controla la actividad cardíaca», afirma.
Se puede hacer ejercicio y ejercicio.
Si el ejercicio es aconsejable para todos, adaptándolo a las condiciones de cada uno, este momento no es la excepción. Los expertos en fitness aseguran que puede ser normal que las piernas se sientan hinchadas después de un ejercicio intenso, especialmente cuando una persona hace más ejercicio de lo normal. Si, eso es una pena descanso adecuadamente, los músculos, incluidos los de la parte inferior del cuerpo, no pueden recuperarse adecuadamente. Hacer ejercicio demasiado intenso o sin ejercicio puede hacer que las llagas se sientan hinchadas y pesadas.
Las personas que están todo el día de pie para ir a trabajar también corren el riesgo de sufrir síntomas relacionados con piernas cansadas y pesadas. Si es posible, es necesario acudir a estas personas con más frecuencia, pero en ningún caso deben renunciar a la actividad física. Por ejemplo, los deportes de bajo Impacto son los mejores para mejorar el estado de nuestras piernas. Este es el nacimiento y el ‘aeróbic acuático‘, perfecto para periodos de mayor calor, como yoga, ‘spinning’ o patinaje.
Además, es interesante tomar baños de contraste, que es un remedio clásico y eficaz. Un baño de contraste consiste en alternar agua fría y caliente, lo que puede estimular la circulación y proporcionar nutrición inmediata a las piedras cansadas. «Este sencillo ritual puede hacer maravillas para revitalizar tus huesos. El cambio de temperatura estimula el flujo sanguíneo y reduce la sensación de fatiga”, comenta el especialista.
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Guía para una dieta rica en magnesio
¿Qué es una dieta rica en magnesio?
Una dieta rica en magnesio es aquella que se enfoca en incluir alimentos que son fuentes naturales y abundantes de este mineral esencial. El magnesio juega un papel crucial en el cuerpo humano, interviniendo en más de 300 reacciones bioquímicas que mantienen el buen funcionamiento de nuestro organismo. Su efecto va desde el mantenimiento de la función muscular y nerviosa hasta el control de los niveles de azúcar en la sangre y la regulación de la presión sanguínea. Además, es fundamental para la síntesis de proteínas, la salud ósea y el funcionamiento del sistema inmunológico.
Relevancia del magnesio para la salud
El magnesio juega un papel importante en nuestro bienestar tanto diario como a largo plazo. La falta de magnesio puede causar diversos problemas de salud, tales como espasmos musculares, cansancio general, dolores de cabeza, presión alta e incluso se puede relacionar con condiciones más graves como la debilidad ósea y cuestiones del corazón. Investigaciones indican que consumir suficiente magnesio puede contribuir a un mejor descanso nocturno, disminuir la ansiedad y evitar enfermedades crónicas.
Alimentos ricos en magnesio
Para garantizar un consumo adecuado de magnesio, es esencial identificar los alimentos que lo poseen en gran cantidad. Algunas fuentes abundantes en magnesio incluyen:
– **Nueces y semillas**: Las almendras, los anacardos, las semillas de calabaza y las de girasol son magníficas alternativas para aumentar los niveles de magnesio.
– **Cereales integrales**: La quinoa, el arroz marrón, la avena y el alforfón no solo aportan magnesio, sino que también ofrecen otros nutrientes favorables.
– **Vegetales de hojas verdes**: La espinaca, la acelga y la col rizada suministran una cantidad significativa de magnesio debido a su contenido de clorofila.
– **Leguminosas**: Los garbanzos, las lentejas, los frijoles negros y la soya son opciones saludables y fáciles de añadir a diferentes recetas.
– **Pescados y mariscos**: Tanto el salmón como el atún son ejemplos de pescados que proporcionan magnesio y ácidos grasos omega-3, cruciales para la salud del corazón.
Planificando una dieta equilibrada
Para diseñar una dieta rica en magnesio, es fundamental considerar la diversidad y el equilibrio en la selección de alimentos. No se trata solo de consumir grandes cantidades de un solo tipo, sino de integrar múltiples fuentes en diferentes comidas a lo largo del día. Por ejemplo, un desayuno nutritivo podría incluir avena con almendras y frutas frescas, mientras que el almuerzo podría consistir en una ensalada de espinacas con garbanzos y semillas de calabaza.
Cambios culturales y costumbres dietéticas
Cada cultura tiene alimentos específicos que son ricos en magnesio y se integran de manera natural en su dieta tradicional. En la cocina mediterránea, la incorporación de frutos secos y pescados es común, mientras que en las dietas asiáticas, el tofu y las algas marinas son componentes clave. Adaptar estos ingredientes al contexto cultural y los hábitos alimenticios puede facilitar la adopción y el mantenimiento de una dieta rica en magnesio.
El incremento de la ingesta de magnesio no solo fortalece nuestra salud física, sino que también nos proporciona un mayor equilibrio emocional y mental. Con las elecciones alimentarias correctas, cada día se convierte en una oportunidad para nutrir nuestro cuerpo de manera integral y sostenible.
Salud
Capacitación avanzada en Costa Rica para reducir enfermedades transmitidas por mosquitos
Desde el 7 hasta el 10 de abril del 2025, en San José, Costa Rica, se celebró un taller enfocado en la región subregional que convocó a expertos de ocho países de América Latina. El propósito fue el fortalecimiento de las estrategias para controlar al mosquito Aedes aegypti, responsable de propagar enfermedades como el dengue, el zika y la chikungunya. El taller se dedicó a instruir sobre la aplicación del Rociado Residual Intradomiciliario (TIRS, según su término en inglés), una técnica sugerida para disminuir la cantidad de mosquitos adultos en áreas urbanas.
Participaron 22 expertos en control de vectores provenientes de Bolivia, Guatemala, Honduras, Nicaragua, Panamá, Paraguay, México y Costa Rica. Durante cinco días, los asistentes combinaron sesiones teóricas con prácticas en campo, enfocándose en la calibración de equipos y la aplicación del TIRS en viviendas de la localidad de Santa Ana. Además, se abordaron temas como el manejo de insecticidas, bioseguridad y parámetros de calidad.
El TIRS consiste en la aplicación de insecticidas en superficies interiores de las viviendas, como paredes y techos, donde los mosquitos suelen descansar. Esta técnica ha demostrado ser efectiva para disminuir la densidad de vectores y, por ende, la transmisión de enfermedades. Su implementación adecuada requiere de personal capacitado y de una planificación estratégica que considere las particularidades de cada comunidad.
En el contexto del adiestramiento en TIRS, el curso también contempló un recorrido por el Laboratorio de Entomología de Referencia del Instituto Costarricense de Investigación y Enseñanza en Nutrición y Salud (Inciensa). Durante la visita, los asistentes se informaron sobre los progresos en monitoreo entomológico y en la detección de resistencia a insecticidas en vectores relevantes para la salud pública. Esta actividad facilitó la identificación de necesidades para cooperación técnica, con el fin de fortalecer el monitoreo de vectores como el oropouche y la malaria, además de revisar el plan nacional para la supervisión de la resistencia a insecticidas.
En el marco del taller, se llevó a cabo un seminario sobre la fiebre oropouche, una enfermedad emergente transmitida por mosquitos que ha comenzado a preocupar a las autoridades sanitarias de la región. El seminario abordó aspectos generales de la enfermedad, su entomología y las medidas de prevención y control necesarias para enfrentar esta nueva amenaza.
Como resultado del taller, los participantes elaborarán propuestas de trabajo adaptadas a las necesidades y contextos específicos de sus países, priorizando las zonas urbanas de alto riesgo. Estas propuestas buscarán implementar el TIRS de manera efectiva, contribuyendo a la reducción de enfermedades transmitidas por vectores en la región.
Este tipo de capacitaciones son fundamentales para fortalecer las capacidades técnicas de los países y para promover la colaboración regional en la lucha contra enfermedades transmitidas por mosquitos. La implementación de estrategias como el TIRS, combinadas con una vigilancia entomológica robusta y una respuesta coordinada, son esenciales para proteger la salud pública en las Américas.
Salud
Reformas al Compendio Nacional de Insumos para la Salud: Más votos, menos equidad y dudas sobre la exclusión
El 17 de abril de 2025, se difundieron en el Diario Oficial de la Federación cambios importantes a las Normas de Organización y Funcionamiento de la Comisión Interinstitucional del Compendio Nacional de Insumos para la Salud (CNIS). Estas alteraciones han generado inquietudes sobre la justicia y la claridad en el proceso de decisiones relacionadas con los insumos médicos en México.
Uno de los cambios más significativos es el incremento en el número de integrantes con derecho a voto en la Comisión, que pasa de 8 a 13 miembros. Anteriormente, las entidades que proporcionan atención directa a los pacientes, como el IMSS, ISSSTE, SEDENA, SEMAR, PEMEX, COFEPRIS y CCINSHAE, tenían un voto cada una, garantizando una representación justa. Con las modificaciones, la Secretaría de Salud ahora posee cinco votos, incluyendo dos del Instituto de Salud Pública, COFEPRIS, la Dirección General de Modernización y la Unidad de Análisis Económico. Asimismo, se añaden la UNAM y el IPN, instituciones académicas sin experiencia directa en la evaluación de insumos ni en la atención masiva de pacientes.
Este cambio en la distribución de influencias ha suscitado preocupaciones, dado que seis de los 13 votos están en manos de organizaciones sin un contexto médico asistencial, colocando en desventaja a las instituciones que proveen servicios a la mayor parte de la población mexicana. La Comisión, establecida en 1974, fue concebida con el propósito de que las decisiones relacionadas con los insumos fueran realizadas por entidades dedicadas a la atención médica, en lugar de aquellas sin experiencia práctica en el campo.
Otro ajuste importante es el establecimiento de un Grupo Técnico dedicado a la Eliminación de Insumos, independiente de los Comités Técnicos Especializados que revisan las incorporaciones. Aunque siempre ha estado prevista la eliminación de insumos, ahora un único grupo tomará decisiones sobre todos los insumos, sin normas precisas ni lineamientos establecidos, lo que permite la posibilidad de decisiones arbitrarias. Por ejemplo, se indica que se suprimirán insumos sin registro sanitario, como suplementos alimenticios o productos lácteos, pero no se detalla cómo se asegurará la imparcialidad en tales decisiones.
Las reformas también extienden a 80 días hábiles (antes 60) el plazo para evaluar y dictaminar insumos, lo que podría agravar los retrasos en un sistema ya saturado. Además, se elimina la obligación de que el secretario técnico notifique los resultados, permitiendo que cualquier funcionario lo haga, y se suprimen requisitos como la transparencia en la fecha de emisión de dictámenes. Sorprendentemente, el concepto mismo de “transparencia” fue derogado en el artículo 3, un movimiento que levanta sospechas en un sector donde la opacidad ha sido un problema persistente.
Entre los cambios positivos, destaca la autorización a distribuidores para solicitar actualizaciones al Compendio, antes restringida a titulares de registros sanitarios. También se simplifica el requisito de la carta de solicitud, que ahora solo debe ser firmada por el director médico, aunque persiste la ambigüedad sobre qué define la “necesidad” de un insumo. Asimismo, se incorpora la definición de “tecnologías innovadoras” y se exige que las solicitudes detallen ventajas comparativas frente a guías clínicas.
Estas reformas al CNIS han generado un debate sobre la dirección que tomará la política de insumos médicos en México. Mientras algunos cambios buscan agilizar procesos y fomentar la innovación, otros plantean preocupaciones sobre la equidad, la representatividad y la transparencia en la toma de decisiones que afectan directamente la atención médica de millones de mexicanos.