Para profundizar en el significado de esta definición, el Dr. Pareja aclara que el concepto «termogénico» se refiere a estimula el gas energético y por tanto, de esta forma, aumentamos el número de calorías que quemamos. En este sentido, el experto matiza que potenciar la termogénesis es necesario para progresar, mantener un peso saludable y mejorar la salud metabólica. «De todas las calorías que consumimos a lo largo del día, alrededor del 60% se consume para mantener funciones vitales (lo que se conoce como «metabolismo basal»), un 10% para la digestión y alrededor del 30% para la actividad física y el ejercicio», especifica Pareja.

Actividad física versus ejercicio

Para entender la definición de NEAT debemos ser capaces de distinguir la actividad (física) del ejercicio que, a priori, puede parecer sinónimo y no lo es.

Allá actividad física, Según ha aclarado el profesor de la UAM, implica cualquier movimiento corporal producido por los músculos que suponga un consumo energético sensiblemente superior al que debemos permanecer en reposo. Por lo tanto, como sugieres, serán necesarias numerosas actividades físicas como caminar al trabajo, ir de compras, pasar la aspiradora, jugar en el parque con los niños, tomar una clase de Zumba, levantar pesas o correr una maratón. En general, podemos clasificar las actividades físicas en laborales, laborales o escolares, domésticas o de viaje.

Para él, como explica el Dr. Pareja, el ejercicio es simplemente uno de los muchos tipos de actividad física posibles. «El ejercicio es la actividad laboral que se repite durante un período concreto con el objetivo de obtener un Objetivo específico cómo mejorar el rendimiento, la condición física, la salud o la estética”, afirma.

Cómo aumentar NEAT

Aumentan las actividades de baja intensidad no planificadas y no estructuradas gas energético. Por tanto, como dice el Dr. Pareja, podemos encontrar las posibilidades del NEAT en numerosas situaciones de nuestro día a día.

Veamos los siguientes ejemplos que plantó el profesor de la UAM: simplemente estar escuchó En lugar de eso, aumentamos entre un 5 y un 10 % de nuestro gas energético basal. Si volvemos a sentir, nos preguntamos de pastel, el gas energético aumenta hasta un 10-20%; y estamos en ello movimientoPor ejemplo, este gas energético aumentará hasta un 100-200%. Para ser más precisos, caminar a un ritmo ligero (unos 5 km/h) puede requerir entre 3,5 y 7 calorías por minuto, dependiendo del peso de la persona. Esto significa que una persona de 70 kg podría consumir alrededor de 245-490 kcal en una hora de caminata.

En lugar de caminar solos salimos a caminar con los niños y conseguimos el doble de energía.

Subir por las escaleras a la hora de utilizar el ascensor es otra de las estrategias más efectivas y accesibles para todos. Así, se estima que realizar 5 pisos a pie 5 veces por semana requiere un combustible promedio de 302 calorías. Algo menos, 260 calorías, subimos la báscula de dos en dos.

Otros ejemplos diarios que sirven para incrementar el NEAT incluyen: realizar tareas domésticas como limpieza, dejar de realizar actividades de jardinería, que requieren entre 150 y 300 calorías por hora; levantarse o caminar mientras habla por el celular; crear la bandeja en el trabajo total o parcial del pastel; realizar un trabajo activo en el lugar de trabajo o, al menos, trabajar; Ir a comprar en lugar de comprar en línea; etc.

¿Qué pasa si el NEAT es muy bajo?

En definitiva, el NEAT, como menciona el Dr. Pareja, ha demostrado ser un componente fundamental del gas energético diario total de la persona. De hecho, NEAT puede ser mucho mayor que la producción de energía necesaria para hacer ejercicio al final del día. «Tanto es así que un nivel bajo de NEAT se asocia con obesidad y otras enfermedades cardiometabólicas. Independientemente del ejercicio que practiquemos, la cantidad de NEAT incide de forma independiente en el riesgo de síndrome metabólico, obesidad y diabetes”, advierte Pareja.

Lamentablemente el experto asegura que estamos atendidos herramientas que pueden calcular nuestro NEAT de manera rigurosa. «Teóricamente, nuestro NEAT será el resultado de mantenernos al nivel energético completo de las calorías consumidas por el metabolismo basal, las calorías por digestión y las gastadas por el entrenamiento. Sin embargo no hay una estrategia fácil ni exacta”, aclara.

Para él, lo más buscado y objetivo, como señala el experto, son los botones de actividad del smartwatch que permiten estimar, a partir de variables individuales como el peso, la altura, la frecuencia cardíaca, el sexo y la edad, las calorías que consumimos a lo largo del curso del día.