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Los datos de frecuencia cardíaca pueden ayudarte a entrenar mejor
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Si utiliza un reloj inteligente o un rastreador de actividad física, es probable que tenga acceso a un flujo constante de datos sobre la salud de su corazón.
Además del monitoreo básico de la frecuencia cardíaca, los relojes inteligentes y las bandas de ejercicio también pueden medir y rastrear sus zonas, variabilidad y tendencias.
Esta información puede ser muy útil para su salud y condición física, incluso cuando hable sobre experimentar con diferentes niveles de intensidad durante el ejercicio y comprenda las limitaciones de estos datos.
En cuanto a lo útil, Kathryn Larson, cardióloga de la Clínica de Cardiología Deportiva de Mayo Clinic en Rochester, Minnesota, analizó a los pacientes en función de sus objetivos de salud y su estado físico. “La conversación cambia mucho dependiendo de lo que el paciente o deportista quiera hacer con ella”, explicó.
Para las personas que desean desarrollar el hábito de hacer ejercicio, los datos de frecuencia cardíaca pueden ser una gran herramienta para comprender cómo cambiar sus niveles de condición física con el tiempo. Para los atletas más experimentados, el entrenamiento en zonas de frecuencia cardíaca puede ayudar a mejorar la velocidad y la resistencia.
Cómo medir la frecuencia cardíaca
Para medir su frecuencia cardíaca sin un dispositivo confiable, sienta su pulso en el cuello o en el clavijero. Cuente el número de pulsos detectados cada 15 segundos y multiplíquelo por cuatro.
Su frecuencia cardíaca en reposo es la cantidad de veces que su frecuencia cardíaca disminuye en un minuto cuando no está haciendo ejercicio. La frecuencia cardíaca máxima, que puede estimar aproximadamente en función de su hijo, es una velocidad promedio de su frecuencia cardíaca tardía durante el ejercicio extenuante.
La mayoría de los rastreadores de ejercicio, relojes GPS para correr y Apple Watch miden la frecuencia cardíaca usando una pequeña luz para medir los cambios en la sangre que fluye desde los vasos de la muñeca a lo largo del día. Los monitores de pecho pueden ser un poco más precisos que los relojes, pero generalmente sólo se utilizan durante el ejercicio.
Una frecuencia cardíaca saludable en reposo fluctúa ligeramente entre 60 y 100 latidos por minuto, pero también puede variar mucho de una persona a otra. Los deportistas y las personas con un alto nivel de forma física tienen una frecuencia cardíaca en reposo más baja.
Entrenamiento en zonas de frecuencia cardíaca
Este entrenamiento consiste en estructurar el plan de ejercicios rotando hacia cinco zonas de frecuencia cardíaca, lo que ofrece un ejercicio relajado hasta la máxima intensidad. Hacerlo puede ayudarte a diseñar rutinas orientadas a objetivos específicos, para aumentar la resistencia o mejorar la eficiencia.
Cada zona se basa en un porcentaje de tu frecuencia cardíaca máxima: en la zona uno, por ejemplo, debes estar entre el 50 y el 60 por ciento de tu frecuencia cardíaca máxima, mientras que la zona cinco requiere entre el 90 y el 100 por ciento de tu frecuencia cardíaca máxima. frecuencia cardíaca máxima. Muchos dispositivos pueden estimar sus zonas de frecuencia cardíaca e indicar qué zona está experimentando durante un entrenamiento. Pero también podrás reproducir la zona de entrenamiento basándote en tu propia sensación de aire.
«La mejor manera de escuchar realmente las zonas es comprender el espacio y el objetivo», dijo Tamanna Singh, cardióloga y codirectora del Centro de Cardiología Deportiva de la Clínica Cleveland, y agregó que los diferentes niveles de intensidad del ejercicio desarrollaron diferentes procesos físicos en el cuerpo.
Allá zona uno Debería ser fácil, comparable a calentar o enfriar. Es necesario poder “cantar una canción o recitar una melodía de Shakespeare sin interrupción”, dijo Singh.
Allá zona dos debe ser un poco más exigente. Es posible mantener una conversación, pero es posible que tengas que respirar cada vez, explicó Singh. Entrar en la zona dos es fundamental para aumentar la resistencia y desarrollar la capacidad aeróbica. En deportes de resistencia como el atletismo y el ciclismo, la mayor parte del tiempo de entrenamiento debe dedicarse a esta zona.
La zona tres No es tan sostenible como el anterior y es posible que sintamos la necesidad de tomar más descansos entre conversaciones, dijo Singh. Muchos corredores se refieren a este nivel de esfuerzo como ritmo de «tempo».
zona cuatro Es lo que los corredores y ciclistas llamarían un entrenamiento de sombra, «algo que probablemente podrías mantener durante 45 minutos o una hora como máximo», dijo Singh.
zona cinco, El esfuerzo máximo es una intensidad que Singh considera “al límite”. No hay espacio para la conversación porque el cuerpo está trabajando para ampliar su capacidad de suministrar menos oxígeno.
Los atletas que practican deportes como la natación, el atletismo y el ciclismo suelen pasar la mayor parte de su tiempo de entrenamiento en las zonas uno, dos y tres, para desarrollar la salud y la fuerza aeróbicas, con un tiempo limitado en las zonas cuatro y cinco dependiendo de los objetivos individuales. .
Muchos factores (el tiempo, el clima y el clima, por ejemplo) pueden influir en la frecuencia cardíaca, porque es importante considerar su propia sensación de aire junto con las lecturas de frecuencia cardíaca. Si está interesado en experimentar con un plan de entrenamiento por zonas estructurado, algunos programas como Orangetheory y Peloton también ofrecen entrenamientos basados en la frecuencia cardíaca.
Variabilidad del ritmo cardíaco
Muchos dispositivos portátiles también calculan la variabilidad de la frecuencia cardíaca o VFC del usuario. Este medicamento registra las fluctuaciones naturales de subida y bajada del ritmo cardíaco y, en general, puede utilizarse para controlar el grado de recuperación o fatiga de los deportistas.
Números más altos que su propia línea de base indican un sistema cardiovascular más sano y recuperado. (La mayoría de los conductores de ejercicio y relojes inteligentes pueden estimar su punto de referencia, después de recopilar suficientes datos). Los números más bajos, especialmente después de un entrenamiento intenso, podrían sugerir que su cuerpo necesitará más tiempo para recuperarse. Pero, al igual que otros parámetros de frecuencia cardíaca, la VFC también puede fluctuar en función de factores no relacionados con el ejercicio, como el confinamiento o el consumo de alcohol.
Muchos médicos dicen que todavía no tienen suficientes datos sobre la VFC para utilizarla como base para tomar decisiones de salud o de entrenamiento. Seth Martin, cardiólogo de la Facultad de Medicina de Johns Hopkins, dijo que lo consideraba una frecuencia cardíaca «interesante, pero no tratable» como otros datos de frecuencia cardíaca.
la pequeña carta
Aunque los datos de frecuencia cardíaca pueden ser indicadores útiles de tu salud, los expertos te aconsejarán que no te canses de ellos.
“Cualquier dispositivo que detecte cosas con precisión en ocasiones y que además pueda ser poco fiable”, afirmó Larson, quien añadió que cualquier anomalía que pueda ser motivo de preocupación debe ser una señal para comunicarla al médico.
Utilizar un estudio de conversación (intentar hablar, incluso a solas con un solo hombre, durante una entrevista) podría resultar útil para comprobar la frecuencia cardíaca. Y prestar especial atención al nivel de recuperación o reparación puede ser muy importante para controlar la VFC.
Larson dijo que algunos pacientes pueden concentrarse en los datos. En estos casos, inmediatamente miramos el panorama general: “En realidad, ¿qué nos han aportado estos datos o qué nos han distraído de los temas más importantes que tenemos entre manos? «.
Talya Minsberg cubrir la condición física y la comodidad para el Times. La granja de Talya Minsberg
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La nueva aventura que revitaliza el MCU
Deadpool es uno de los personajes más icónicos de Marvel, conocido por su falta de filtros y su capacidad para romper la cuarta pared. Su primera película protagonizada por Ryan Reynolds fue un gran éxito, seguida de una secuela que también recibió elogios de fans y críticos. Sin embargo, tras la adquisición de 20th Century Fox por parte de Disney en 2019, surgieron dudas sobre el futuro del personaje y los mutantes.
Afortunadamente, Disney ha decidido seguir adelante con una tercera película de Deadpool en la que Hugh Jackman retomará su papel de Wolverine, el personaje que dejó una huella imborrable en él. logan. A pesar de ser parte del universo Disney, el tono irreverente que caracteriza a Deadpool no ha sido censurado.
nueva película Deadpool y Lobeznopromete ser divertido, oscuro y sangriento y ofrecerá todo lo que los fanáticos esperan del MCU. La historia sigue abriéndose paso, sobre todo en el contexto del multiverso, con sorprendentes cameos que enriquecen la trama.
Hugh Jackman encontró una nueva forma de explorar su personaje a través de esta colaboración, y Emma Corrin como Cassandra Nova también brilla en su papel. La película demostró ser una fuente de entretenimiento genuino y mantuvo al público interesado en cada escena de acción.
Deadpool y Lobezno tiene el potencial de ser una de las mejores comedias del MCU y brinda una perspectiva fresca y necesaria en esta nueva fase del universo cinematográfico. Con un enfoque audaz y sin restricciones, esta entrega promete redefinir lo que los fanáticos esperan de las películas de Marvel.
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Nuevas adiciones a la lista del patrimonio mundial de la UNESCO: Un puente entre culturas
La UNESCO, la agencia de las Naciones Unidas dedicada a promover la cooperación internacional en educación, ciencia y cultura, ha anunciado la inclusión de 24 nuevos sitios en su prestigiosa «Lista del Patrimonio Mundial». Estas incorporaciones reflejan un valor cultural y natural excepcional y elevan el número total de sitios reconocidos en todo el mundo a 1.223. Los nuevos sitios registrados en 2024 incluyen el Parque Nacional Lençóis Maranhenses en Brasil y la histórica Vía Apia en Italia.
46ª reunión del Comité del Patrimonio Mundial
La decisión de ampliar la lista se tomó durante la 46ª sesión del Comité del Patrimonio Mundial celebrada el 1 de agosto en Nueva Delhi. El evento estuvo presidido por Audrey Azoulay, Directora de la UNESCO. En su discurso, Azoulay destacó la importancia del patrimonio como puente entre diferentes culturas. También destacó los desafíos que enfrenta la conservación del patrimonio, como la crisis climática y el exceso de turismo.
Compromiso con las comunidades locales
Azoulay recordó la Declaración de Nápoles y destacó la necesidad de una estrecha cooperación con las comunidades locales e indígenas en la gestión de los monumentos. Este enfoque busca no sólo preservar el patrimonio, sino también garantizar que las poblaciones locales se beneficien equitativamente de estos valiosos recursos.
Diversidad y representación global
Un aspecto destacable de las nuevas incorporaciones es que el 20% de las solicitudes aprobadas están relacionadas con la herencia africana. Esto representa un paso significativo hacia una representación más global y diversa del Patrimonio Mundial. La inclusión de estos sitios es una señal positiva de que cada vez más regiones están siendo reconocidas por su riqueza cultural y natural.
Páginas seleccionadas de 2024
Parque Nacional Lençóis Maranhenses, Brasil: Este parque es conocido por sus impresionantes dunas de arena blanca y lagunas de agua dulce que se forman durante la temporada de lluvias. Es un ejemplo perfecto de cómo la naturaleza puede crear un paisaje de excepcional belleza.
Vía Appia, Italia: Conocida como una de las carreteras más antiguas y estratégicamente importantes de la antigua Roma, la Vía Apia es un testimonio del ingenio y la influencia del Imperio Romano en el desarrollo de infraestructura.
Desafíos y oportunidades
Azoulay destacó la necesidad de afrontar desafíos como el cambio climático, que amenaza a muchas localidades. También mencionó el problema del turismo excesivo, que puede afectar negativamente a las comunidades locales y al propio patrimonio. La UNESCO busca mitigar estos problemas mediante políticas sostenibles y una gestión cuidadosa.
La ampliación de la Lista del Patrimonio Mundial es un recordatorio de la riqueza y diversidad de nuestro patrimonio cultural y natural. A través de la cooperación internacional y la cooperación con las comunidades locales, la UNESCO continúa su misión de preservar estos tesoros para las generaciones futuras. Estos esfuerzos no sólo protegen la historia y la cultura, sino que también promueven un entendimiento más profundo entre las naciones.
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Un viaje a través del entretenimiento
La fábrica Nintendo Uji Kokura, ubicada en Uji, Kioto, abrió sus puertas en 1969 y se ha transformado en el «Museo de Nintendo» después de más de 50 años de historia. Este espacio celebra el legado de la empresa a través de tres secciones: «Aprende», «Experimenta» y «Crea».
Recientemente, Nintendo dio a conocer una descripción general del museo, que no sólo muestra productos históricos, sino que también ofrece contenido interactivo, una cafetería y una tienda. El objetivo es explorar cómo dar vida a las creaciones de Nintendo utilizando la tecnología actual.
Renacimiento del entretenimiento
El segundo piso del Edificio de Exposiciones 1 alberga varios productos lanzados por Nintendo, incluidas consolas de juegos y juegos de mesa como «Twister».
El primer piso ofrece experiencias interactivas que utilizan tecnología moderna para recrear la diversión clásica de Nintendo. Los visitantes pueden disfrutar de minijuegos y probar consolas y juguetes antiguos como «Ultra Machine», «Ultra Hand» y «Love Tester».
Entre las atracciones se encuentran el «Big Controller» que permite jugar a dos personas con mandos gigantes y el «Game & Watch SP» donde se puede experimentar con una consola portátil.
Los visitantes recibirán 10 monedas al ingresar por participar en estas actividades, aunque la cantidad requerida varía según la exhibición. Es importante tener en cuenta que no todas las exhibiciones se pueden disfrutar con solo 10 monedas.