«El agua nos permite dar continuidad a un aspecto de la salud cardiovascular como es el ejercicio, ya que necesitamos hacerlo por falta de aptitud físicael sobrepeso, los dolores articulares, las molestias o las lesiones no son una opción recomendable para mantener nuestro corazón sano”, afirma la doctora Leticia Fernández-Friera.

¿Qué es el aquafitness?

Cuando entramos muchas veces a la piscina no tenemos pensado correr, por ejemplo, pero ejercitarnos en estos sitios es beneficioso para nuestro corazón y, por tanto, para la salud.

En este aspecto se recomienda realizar aquafitness. ¿En qué consiste? el aquafitness es un ejercicio que mejora la resistencia natural del agua para realizar una actividad aeróbica en la piscina. Es un deporte acuático especialmente enfocado al agua. fortalecimiento de los músculos, la cantidad de calorías y el entrenamiento cardiovascular. Tienes una gran cantidad beneficios de la salud y ayuda a mantener la forma física a cualquier edad. Resultado muy completo, permitiendo trabajar multitud de zonas (brazos, piernas, músculos, abdomen, glúteos…) y ayudando a quienes lo practican a mejorar su postura corporal.

Existen diferentes modalidades: algunas más intensas y otras con ejercicios más delicados dependiendo de la condición física de cada persona. La ventaja de hacer aquafitness es esta sensación de impactolo que nos limita mucho en patologías osteoarticulares y durante el bochorno y desprendimiento, y reduce el riesgo de sufrir lesiones durante la práctica.

En Valle36, en el centro Andrea Guzmán, las sesiones comienzan con un calentamiento muscular y activación articular de acuerdo con los ejercicios que se realizarán posteriormente. Posteriormente se produce una fase de activación en la que el cuerpo se va adaptando a los cambios de temperatura corporal y ritmo cardíaco, que poco a poco irá aumentando cada vez más al adherirse a la continuación de los ejercicios. Tras esto, se continúa contactando con el especialista, se realiza un bloqueo aerodinámico que requiere mayor dominio de la técnica respiratoria y mayor fuerza física. Al finalizar la sesión se reduce la intensidad de los ejercicios hasta conseguir la calma. Y para la vuelta a la calma, si acaba con estiramientos, para relaja tus músculos y evitar lesiones.

Beneficios de hacer ejercicio en el agua

¿Estás intentando dar un golpe de estado bajo el agua? La presión hace que tu brazo o pastel entre extremadamente lento en el agua, pero tu esfuerzo se nota en las extremidades. «Gracias a la flotación, el agua nos aporta una menor percepción del peso de nuestro cuerpo por lo que podemos reducir el estrés y la carga en las articulaciones, articulaciones y músculos, lo que facilita la práctica. Además, al realizarlo en agua caliente aumenta el flujo sanguíneo y favorece la dilatación de los vasos, mejorando la fuerza y ​​resistencia muscular, ayudando a reducir el dolor. promover la relajación», afirma el fisioterapeuta, que enumera algunos de los beneficios de este deporte.

– Músculos fuertes: con los ejercicios acuáticos podemos trabajar la parte superior e inferior del cuerpo, pero la zona más beneficiosa incluye las piernas y los glúteos. El ejercicio realizado en agua caliente (a partir de 30º), como en el caso de la piscina Valle36 –cuya temperatura oscila entre los 32ºC y los 34ºC, permite realizarlo en cualquier época del año–, nos proporciona un aumento de flujo sanguíneo, mejorando la fuerza y ​​resistencia muscular así como la capacidad de oxigenación. La dilatación de los vasos sanguíneos también nos ayuda a reducir el dolor y provocar un efecto de relajación muscular. Según informa, las personas que padecen trastornos neuromusculares son el medio ideal para mejorar su condición física y así aumentar su calidad de vida.

– Mayor quema de calorías y grasas.: Andrea Guzmán indica que esto se debe a los ejercicios realizados, «aunque también dependerá de la modalidad e intensidad que se elija». El entrenamiento en logra agua mejora la composición corporal, pudiendo aumentar el gas energético en función de la intensidad y velocidad del movimiento durante la ejecución de los ejercicios y del material utilizado. Es importante recibir una dirección clara durante la actividad en función de nuestro objetivo y de la condición física en la que nos encontremos.

– Mayor agilidad, coordinación y mayor capacidad.: son propiedades que nos relajarán y aumentarán nuestra actividad en el agua, evitando posibles accidentes que podamos sufrir en otros trabajos medios a pesados. También ayuda a corregir la postura, facilitando la posición gracias a la ausencia de gravedad.

– Mejora tus hábitos diarios: «El agua induce a la relajación porque el aquafitness reduce los niveles de estrés y mejora la calidad del sonido. Es importante destacar el aspecto lúdico que encontramos en el trabajo de hacer ejercicio en el agua, aumentando la producción de endorfinas responsables de nuestro bienestar psicológico”, afirma.

– Aumenta la capacidad respiratoriaA: La práctica de aquafitness produce un aumento de la ventilación y en consecuencia un aumento de la frecuencia respiratoria, y realizada de forma regular y constante reducirá el aporte de oxígeno que los músculos necesitan para moverse y disminuirá la producción de dióxido de carbono, lo que sucede Nos ayudará a aumentar nuestra capacidad respiratoria reduciendo la cantidad de aire necesaria para inhalar y exhalar durante el ejercicio.

Está indicado para este fin.

Aquafitness proporciona una ayuda extra a las mujeres en las diferentes etapas de la vida. Durante el embarazo, por ejemplo, ayudan a trabajar tanto la movilidad articular, especialmente de la pelvis y la fascia, como aumentar el trabajo muscular, para fortalecer las zonas más vulnerables, fortalecer el suelo pélvico y preservar una correcta higiene postural.

«Déjanos ayudarte a evitar los posibles dolores propios del embarazo y a prepararte para el parto. Además, se obtienen beneficios a nivel circulatorio, ya que previene y disminuye la retención de líquidos, así como la aparición de varices”, argumenta Guzmán. En este sentido, desde el Corazón de Mujer se nos advierte de la necesidad de cuidar el corazón en la vergüenza. «Estamos en una edad premonitoria de la necesidad de tratar el corazón de la mujer, ya que patologías como la hipertensión arterial en dificultad o la diabetes gestacional son indicativas de realizar revisiones periódicas de prevención cardiovascular», afirma la doctora Fernández-Friera.

Otra etapa de la mujer en la que la práctica deportiva y, más concretamente, el aquafitness puede resultar fundamental es la menopausia. La disminución de la densidad ósea es una de las posibles consecuencias de la menopausia -en esta fase las mujeres sufren entre el 1% y el 2,5% del peso corporal cada año-, aumentando el riesgo de reducir la osteoporosis o sufrir posibles fracturas. No, una de cada mujer mayor de 45 años tiene algún grado de influencia osteoarticular. «Gracias al ejercicio en el medio acuático ayudamos a fortalecer el sistema musculoesquelético a través de la resistencia que ofrece el agua, reduciendo el impacto que tiene a nivel articular, por lo que el resultado es muy ventajoso para minimizar el impacto de la menopausia», afirma Guzmán .